关于晚上睡不着该怎么办的知识点，承德气象网将为你整理了下面这些知识。
晚上睡不着，是很多人都会遇到的问题。有时候是因为心情不好，有时候是因为生活习惯的问题。无论原因如何，下面给大家分享一些有效的方法，让你能够在短时间内安然入眠。
放松身体
做深呼吸：深呼吸有助于放松身体和脑子。躺在床上，慢慢地深呼吸数次，同时尽量放松身体，将注意力放在呼吸上。
做瑜伽：适当的运动可以帮助放松身体，有助于改善睡眠。简单的瑜伽动作也很适合安睡前做，比如猫式、船式等。
调整环境
保持安静：关掉电视、手机等噪音源，避免外界干扰。如果需要背景声，请将音量调至低，并选择柔和的音色。
控制光线：灯光如果太亮会刺激脑部皮层，导致神经兴奋。睡觉前1小时内应避免强烈的光线照射，在黑暗的环境下读书或者冥想也是不错的选择。
调整饮食
限制咖啡因和碳酸饮料：该类饮品会让人精神亢奋，加重睡眠不良。最好在晚上7点后就别再喝这些饮品了。
少吃辛辣食物：辛辣的食物会刺激胃肠系统，引起身体过度兴奋，影响睡眠。睡前3-4小时内应尽量避免食用。
最重要的是，保持良好的生活习惯，定期作息时间，保证规律的作息和足够的睡眠时间。如果以上方法都不能缓解你的失眠问题，可能需要寻求医生的帮助。
